Lämmittelyharjoitteet
Lämmittelyharjoitteet auttavat osallistujia virittäytymään yhteiseen työskentelyyn ja tukevat sekä keskittymistä että ryhmään laskeutumista. Niillä voidaan herätellä kehoa, mieltä ja yhdessä tekemisen taitoja, ja ohjaaja voi valita päivän teemaan ja ryhmän vireeseen sopivan tavan virittyä aiheeseen.
Johdanto
Lämmittelyharjoitteet ovat tärkeitä, koska ne auttavat osallistujia virittäytymään yhteiseen työskentelyyn. Riippuen siitä, millä tavoin työskennellään, voi lämmittelyssä herätellä kehoa, mieltä, ääntä ja/tai harjoitella yhdessä tekemistä. Lämmittelyyn voi kuulua myös tutustuminen.
Lämmittelyharjoitteilla voi vaikuttaa osallistujien vireystilaan: rauhallinen tilassa liikkuminen maadoittaa, leikilliset impulssipelit aktivoivat. Ohjaaja voi vaihdella lämmittelyharjoitteita sen mukaan, mistä ryhmäläiset innostuvat ja mikä toimii päivän teemakokonaisuuden kannalta parhaiten.
On mahdollista, että lämmittely sanana aiheuttaa joissakin ahdistusta, jolloin voi puhua esimerkiksi aiheeseen virittäytymisestä.
Harjoitteet
Sense of Belonging -hankkeessa näitä harjoitteita tehtiin yksi osana ryhmäpäivän alkurutiineja, jolloin lämmittelyt tukivat ryhmään laskeutumista. Tämän lisäksi päivän teemakokonaisuuteen siirryttiin aiheeseen virittävien lämmittelyjen kautta. Ehdotuksia sopivista lämmittelyharjoituksista löydät paitsi alta myös valmiiden teemakokonaisuuksien yhteydestä.
Harjoite 1: Mene jos (5 min)
Harjoitteen kulku
Seisotaan ringissä. Yksi osallistuja sanoo ääneen lauseen “Mene, jos…” Lauseen loppuosa voi olla mitä vain, esimerkiksi “Mene, jos olet syönyt aamupalaa / pidät suklaasta / ryhmässä oleminen on jännittävää / tulevaisuus tuntuu toiveikkaalta”. Kaikki, jotka ovat samaa mieltä lauseen kanssa tai joihin se täsmää, vaihtavat paikkaa keskenään. Valmentajat ovat voineet keksiä lauseita ennakkoon valmiiksi tai kaikki osallistujat voivat keksiä niitä lennosta.
Sovellus
Paikan vaihdon sijasta samaa mieltä olevat ottavat yhden askeleen kohti ringin keskustaa. Osallistujat astuvat takaisin omalle paikalleen ennen seuraavaa väittämää.
Harjoite 2: Kosketa jotain (3 min)
Harjoitteen kulku
Kävellään tilassa sikin sokin ja ohjaaja sanoo jonkin asian, jonka ryhmäläiset etsivät tilasta ja jota he menevät koskettamaan. Esimerkiksi “kosketa jotain punaista”. Pysähdytään asian luo siksi ajaksi, että kaikki ovat löytäneet jonkin punaisen asian, jota koskettaa. Sitten ohjaaja pyytää jatkamaan kävelyä tilassa ja sanoo uuden kosketettavan asian. Asiat voivat olla mitä vain, esim. jotain kylmää, pehmeää, outoa, kiinnostavaa, vihreää, tuttua, jne…
Harjoite 3: Tämä vai tuo (5–10 min)
Osallistujat seisovat keskellä tilaa jonossa peräkkäin kasvot samaan suuntaan. Ohjaaja seisoo jonon edessä kasvot osallistujiin päin ja osoittaa kaksi vaihtoehtoa, esim. “yksisarvinen vai lohikäärme?”. Sanoessaan vaihtoehdot ohjaaja osoittaa käsillään, kumpaan suuntaan askeleet otetaan.
Ensimmäistä vaihtoehtoa kannattavat ottavat askeleen oikealle ja jälkimmäistä vaihtoehtoa kannattavat ottavat askeleen vasemmalle. Ohjaaja voi olla etukäteen miettinyt vaihtoehtoja, joiden mukaan astutaan oikealle tai vasemmalle, tai hän voi keksiä niitä hetkessä. Osallistujat voivat myös ehdottaa omia vaihtoehtojaan. Kun osallistujat ovat ottaneet askeleen valitsemaansa suuntaan, voidaan valinnoista keskustella yhdessä tai jatkaa suoraan seuraaviin vaihtoehtoihin, jolloin osallistujat palaavat jonoon keskelle tilaa.
Huomioitavia asioita
Jos osallistujissa on henkilöitä, jotka eivät voi seisoa, voi harjoitteen tehdä istuen ja osoittaa kädellä valitsemansa vaihtoehdon suuntaan.
Harjoite 4: Päät ylös, päät alas (3 min)
Harjoitteen kulku
Seisotaan ringissä. Kaikki katsovat ensin alas ja valitsevat henkilön, jota aikovat katsoa silmiin. Kun ohjaaja sanoo ”päät ylös”, jokainen yrittää katsoa silmiin valitsemaansa henkilöä. Jos kahden osallistujan katseet kohtaavat, he poistuvat ringistä. Jos katse ei kohtaa valitun henkilön kanssa, osallistuja jää seisomaan rinkiin. Kun ohjaaja sanoo ”päät alas”, jokainen laskee päänsä ja valitsee uuden henkilön, jota yrittää katsoa silmiin, kun päät pyydetään nostamaan seuraavan kerran. Harjoitetta jatketaan, kunnes ringissä on enää kaksi osallistujaa jäljellä. Harjoitteen voi toistaa alusta muutaman kerran.
Huomioitavia asioita
Harjoitteen tempo on melko nopea, eli ohjaajan hokemat ”päät ylös” ja ”päät alas” tulevat melkein peräkkäin. Kun osallistujia putoaa pois ringistä, tiivistetään rinkiä siten, että se pysyy yhtenäisenä. Ohjeistuksessa on hyvä kertoa, että aina pyritään katsomaan toista henkilöä silmiin, eli ei ole vaihtoehtoa, että osallistuja katsoisi johonkin ihan muualle.
Harjoite 5: Katseesta paikanvaihto ringissä (3 min)
Harjoitteen kulku
Seisotaan ringissä. Kaikki alkavat katsoa yhtä aikaa ringissä olevia läpi siten, että aloitetaan vasemmalla puolella seisovasta tyypistä. Kun jossain kohtaa käy niin, että katseet kohtaavat toisen kanssa, vaihdetaan paikkaa kävelemällä ringin poikki. Jos yhdellä kierroksella ei saa katsekontaktia muihin, aloittaa katsomisen alusta. Kun on vaihtanut paikkaa, aloittaa katsomisen taas vasemmalta puoleltaan.
Harjoite 6: Kävellään tilassa, yhteinen seis (ja katseesta paikanvaihto), yhteinen liikkeellelähtö (6 min)
Harjoitteen kulku
Ryhmä kävelee tilassa sikin sokin. Kävellessä ollaan tietoisia muista ryhmäläisistä ja pyritään löytämään hetki, jolloin pysähdytään yhtä aikaa ilman, että yksi henkilö johtaa sitä tai kukaan sanoo mitään. Kun on löydetty yhteinen pysähdys, lähdetään yhteisesti liikkeelle muita “kuulostelemalla”, ilman että kukaan sanoo mitään tai näyttää merkkiä.
Yhteisen pysähdyksen lisäksi harjoitteeseen voi lisätä paikanvaihdon, eli pysähtymisen jälkeen jokainen etsii katsekontaktin toiseen henkilöön ja vaihtaa kävellen paikkaa tämän kanssa. Kun kaikki ovat vaihtaneet paikkaa, toteutetaan yhteinen liikkeellelähtö.
Sovellus
Yhteisen pysähdyksen voi tehdä myös sillä ohjeistuksella, että kun yksi henkilö pysähtyy, kaikki pysähtyvät, ja kun yksi henkilö liikkuu, kaikki jatkavat liikkumista.
Harjoite 7: Sama etäisyys kahteen osallistujaan (3-5 min)
Harjoitteen kulku
Harjoite alkaa siten, että kaikki osallistujat seisovat ringissä ja valitsevat osallistujista kaksi henkilöä mielessään. Valintoja ei kerrota muille. Kun kaikki ovat saaneet valittua kaksi henkilöä, lähdetään kävelemään tilassa sikin sokin. Kun ohjaaja taputtaa kätensä yhteen tai antaa muun merkin, osallistujat alkavat liikkua tilassa siten, että he pyrkivät pitämään saman etäisyyden äsken valitsemiinsa henkilöihin. Lopputulos voi olla se, että kaikki onnistuvat tehtävässään ja pysähtyvät hetken päästä, tai ohjaaja voi pysäyttää liikkeen. Lopuksi ohjaaja voi ohjeistaa osallistujia osoittamaan valittuja henkilöitä tai kysyä, onnistuiko tehtävänanto, jos liike ei pysähtynyt itsestään. Harjoitteen voi toistaa pari kertaa, jolloin osallistujat valitsevat eri henkilöt toiselle kierrokselle.
Sovellus
Saman lämmittelyn aikana voi tehdä myös Kilpi ja pommi -harjoitteen, jonka ohjeistus on seuraavana.
Harjoite 8: Kilpi ja pommi (3 min)
Harjoitteen kulku
Harjoite alkaa siten, että kaikki osallistujat seisovat ringissä ja valitsevat osallistujista kaksi henkilöä mielessään. Toinen näistä henkilöistä on kilpi ja toinen pommi. Valintoja ei kerrota muille. Harjoitteen voi aloittaa saman tien tai ensin kävellä tilassa sikin sokin hetken aikaa. Kun harjoite alkaa ohjaajan merkistä, osallistujat liikkuvat tilassa siten, että he pyrkivät pitämään valitsemansa “kilven” itsensä ja valitsemansa “pommin” välissä. Tätä jatketaan hetken aikaa ja ohjaaja voi keskeyttää liikkeen pyytämällä osallistujia pysähtymään. Lopuksi voidaan osoittaa, kuka oli kenenkin kilpi ja pommi.
Harjoite 9: Läpsy (5 min)
Harjoitteen kulku
Osallistujat asettuvat istumaan piiriin lattialle. Jos lattialla istuminen on vaikeaa, voi harjoitteen tehdä myös pöydän ympärillä. Osallistujat asettavat kätensä niin, että oikea käsi tulee oikealla puolella istuvan vasemman käden yli. Harjoitteessa on tarkoitus läpsäistä kättä lattiaa vasten siinä järjestyksessä, jossa ne ovat. Kaksi peräkkäistä läpsäystä vaihtaa liikkeen kulkusuuntaa. Käsi, joka liikkuu väärään aikaan, tippuu pois. Se, jonka käsi/kädet jäävät viimeisiksi, on voittaja. Harjoitteen voi tehdä uudestaan, jos se loppuu nopeasti.
Harjoite 10: Peili (5-20 min)
Harjoitteen kulku
Peilissä yksi osallistuja (tai ohjaaja) on peili ja menee seisomaan tilan seinustalle selkä muihin osallistujiin päin. Muut osallistujat seisovat sopivan matkan päässä peilistä ja heidän tarkoituksenaan on liikkua lähemmäs peiliä siten, että kun peili kääntyy katsomaan, osallistujat eivät liiku. Jos peili näkee jonkun liikkuvan, hän lähettää tämän takaisin aloitusviivalle. Kun joku liikkujista pääsee tarpeeksi lähelle peiliä ja koskee tätä pehmeästi selkään, tulee liikkujasta seuraava peili. Harjoitetta voi mennä useamman kierroksen.
Sovellus
- Peilin jalkojen juureen asetetaan jokin pieni esine. Harjoite etenee muuten samalla tavalla, mutta nyt liikkujien tavoitteena on saada kuljetettua esine takaisin lähtöviivalle ilman, että peili tietää, kenellä se on. Kun osallistujat pääsevät peilin luokse, he nostavat esineen käsiinsä ja alkavat ryhmänä kuljettaa sitä takaisin lähtöviivalle kädet selän takana. Kun peili kääntyy katsomaan, heidän pitää pysähtyä samalla tavalla kuin tavallisessa peilissä. Kun esine on lähtenyt liikkumaan, peili saa joka kerta kääntyessään katsomaan arvata, kenellä esine mahdollisesti voisi olla. Jos peili arvaa oikein, on osallistujan laskettava esine maahan siinä kohdassa, missä on ja palattava itse lähtöviivalle. Samoin, jos peili näkee osallistujien liikkuvan, on heidän palattava lähtöviivalle. Harjoite päättyy, kun esine on kuljetettu lähtöviivan yli.
- Peiliä kohti etenevät liikkujat eivät saa kulkea suoraan, vaan heidän pitää mennä siksak-kuviota. Lisähaastetta harjoitteeseen saa siten, että myös liikkujan tason on vaihdeltava ylhäältä alas ja alhaalta ylös. Tason vaihtumisen on hyvä tapahtua pikkuhiljaa, jotta peilin kääntyessä liikkujat joutuvat haastamaan itseään pysähtyessään epätavallisiin asentoihin.
Harjoite 11: Kehon osien pyörittely (3 min)
Harjoitteen kulku
Asetutaan seisomaan rinkiin tai siten, että kaikilla on hieman tilaa ympärillään. Ohjaaja ohjeistaa samaan aikaan, kun harjoitetta tehdään yhdessä. Valitaan yksi käsi. Aloitetaan liikuttamaan sormia, sitten pyöritetään rannetta, kyynärpäätä ja olkapäätä. Toistetaan samat vaiheet toisella kädellä. Sitten valitaan yksi jalka. Aloitetaan liikuttamaan varpaita, sitten pyöritetään nilkkaa, polvea, lonkkaa. Sama toisella jalalla. Sitten aloitetaan liikuttamaan molemman käden sormia ja molempien jalkojen varpaita. Lisätään kehonosa kerrallaan mukaan, lopuksi lantio, rintakehä, pää, silmät ja kieli, kunnes koko keho on liikkeessä. Lopuksi voidaan vielä ravistaa koko kehoa.
Harjoite 12: Raajaravistelut (3 min)
Harjoitteen kulku
Seisotaan ringissä tai siten, että jokaisella on hieman tilaa ympärillään. Ohjaaja ohjeistaa ja näyttää ensin itsekseen mallia osallistujille. Sitten tehdään yhdessä. Ravisteluiden tempo on nopea, kaikki vaiheet tehdään peräkkäin ja ohjaaja saattaa hengästyä puhuessaan ja laskiessaan samalla.
Ohjaaja ohjeistaa
- Meillä on kaksi kättä ja kaksi jalkaa, ravistetaan niitä yksi kerrallaan, ensin kädet ja sitten jalat
- Ensin ravistetaan yhtä kättä neljä kertaa ”yks, kaks, kol, nel”
- Sitten toista kättä ”yks, kaks, kol, nel”
- Sitten yhtä jalkaa ”yks, kaks, kol, nel”
- Ja sitten toista jalkaa ”yks, kaks, kol, nel”
- Sitten kaikkia raajoja ravistetaan kolme kertaa, sitten kaksi ja lopuksi yhden kerran
- Ravistellessa lasketaan koko ajan yhteen ääneen
Sitten tehdään yhdessä alusta asti.
Palaa oppaan aloitussivulle
